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abnehmen, zunehmen u.s.w…? raus aus dem dilemma.

beratungberufsbedingt lerne ich viele menschen kennen, die seit jahren mit ihrem gewicht kämpfen. rauf runter rauf runter rauf runter. so individuell sie sind, sie eint die typische diätkarriere: programm starten, durchführen, abnehmen, wieder zu den normalen gewohnheiten zurückkehren, wieder zunehmen. das gleiche mit den guten vorsätzen hinsichtlich bewegung: studiobeitrag bezahlen, motiviert sein, zweimal hingehen und im zirkeltraining vollgas geben, es einschlafen lassen. oder: dieses vielversprechende neue trainingsgerät kaufen. es an einen schönen platz stellen. es wieder verkaufen. die perfekten kunden für den vertrieb von diätpulvern, nahrungsergänzungen und immer neuen kuren, mittelchen, accessoires, geräten, literatur und programmen.

märchenstunde!
dieses oder jenes könnte doch tatsächlich das eine mittel, die eine strategie sein, die auf wundervolle weise erschlanken und von heute auf morgen fit werden lässt, ohne selbst viel dafür zu tun. natürlich wissen wir, dass das gar nicht möglich ist – oder vielleicht doch?? egal, schaden kann es ja nicht! die motivation ist groß, ab morgen wird alles anders! gekauft!

der erste schritt zum dauerhaften erfolg:
werde dir darüber klar, DU bist der schlüssel, DU musst etwas tun. niemand und kein mittelchen der welt übernimmt die arbeit für dich.

werde dein eigener coach.
ich bin sicher, dass man zusammenhänge verstehen und das erlernte auch unabhängig für sich selbst anwenden können muss, um dauerhaft dran zu bleiben und erfolgreich zu sein. sich fitness- oder ernährungsprogramme ÜBERSTÜLPEN lassen bringt gar nichts. wenn man in etwas keinen sinn erkennt und keinen spaß daran hat, hört man schnell wieder damit auf und alles ist wieder beim alten. es geht darum, sich auf das training und über die erfolge zu freuen. etwas leckeres, gesundes und qualitativ hochwertiges zu essen anstelle von pulvern oder functional food und zu SPÜREN, wie sich die veränderung der ernährung auch in der stimmung, stressresistenz und form auswirkt. am besten, man wird mit der zeit „sein eigener coach“ und sicher in der beurteilung, auswahl und dosierung dessen, was einem guttut und fortschritte bringt. das ist meine hauptaufgabe: das entsprechende wissen zu vermitteln. einen souveränen umgang mit den themen ernährung und training weiterzugeben. nie mehr angst vor torten oder braten, weil man ja über strategien verfügt, wie man solche ausflüge jederzeit wieder kompensieren kann. keine überfordernden trainingseinheiten mehr. langfristige unabhängigkeit.

nicht jeder kann oder möchte einen eigenen coach engagieren.
JEDER kann aber für sich selbst einen neuen weg einschlagen und das kostet NICHTS.

für beginner:
du kannst auf eigene faust starten, heute schon. es gibt keine hürden, du musst keine anschaffungen machen und keine mitgliedsbeiträge bezahlen. hier ein kleines BEISPIEL, wie man in einem monat ohne großen aufwand fitter werden und 2-3kg reduzieren kann (bitte nur trainieren, wenn du gesund bist):

+ jeden tag eine halbe stunde raus flott spazieren (mittagspause gilt auch, anstelle spazieren kannst du natürlich auch radeln)
+ jeden tag ein wenig muskeltraining. z.b. zu anfang 3×10 „kniebeugen“, 3x10x „mineralwasserflaschen stemmen“, 3×10 „sit ups“, 3×10 „diagonale im vierfüßlerstand“ (>google)
+ jeden tag 200 kcal einsparen – an einer stelle, die am wenigsten stört (z.b. schokoriegel weglassen, saft, softdrink, wurstbrötchen, sehr zuckerhaltiges müsli austauschen, kein zucker in den kaffee oder oder oder :-))

und sonst: nutze z.b. jede treppe. jedes kleine bisschen an bewegung, jeder bissen gesunde nahrung zahlt auf dein fitness- und figur konto ein.

das ist jetzt aber blöd, es gibt keine ausreden mehr!
keine frist, bis der bauchtrainer geliefert wird. nicht bis nächste woche warten, bis man in den sportladen zum schuhe kaufen kommt: es kann sofort losgehen. juhu! ;-))))

hier nochmal in der zusammenfassung:

bringt nichts und kostet viel:
diätshakes
stoffwechselanregungspulver
im fitnessstudio anmelden, obwohl man keine lust hat
schlankheitspillen
hungern
nahrungsergänzungen
neue einrichtungsgegenstände (laufband, crosstrainer etc.)
bauch weg gürtel
neues revolutionäres workout
diät

kostet nichts und bringt viel:
bewegung und training (ausdauer-, muskel & koordination)
gesünder essen, nur beste qualität wählen
auf sich achten
nicht dauerhaft überlasten

foto: petra reger

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Auf der Jagd nach dem perfekten Körper: Von falschen Bildern und realistischen Zielen

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Ich bin jetzt 45 und meine Gesichtshaut hängt, wenn ich mich vornüber beuge beim Yoga, nach unten ;-). Ausserdem habe ich trotz wirklich hartem Training einen klitzekleinen Schwabbel am Bauch, der einfach nicht weichen möchte. Nun habe ich ein paar Möglichkeiten, damit umzugehen: Ich ärgere mich jeden Tag darüber. Ich lasse chirurgisch/kosmetisch nachhelfen. Oder ich akzeptiere es einfach und schmunzle darüber. Ich habe mich für Möglichkeit 3 entschieden (bis jetzt :-))

Als Personal Trainer hoffe ich, mit folgenden Zeilen Mut zu machen, euch entweder so zu akzeptieren, wie ihr seid – ODER die Entscheidung zu treffen, hart an euerem Ziel zu arbeiten. Was essentiell dabei ist: Dieses Ziel muss realistisch erreichbar sein!

Bilder, die ich in den Medien sehe, zeichnen ein falsches Bild davon, wie man als Frau z. B. mit 30 oder 40 oder 50 aussieht, oder was man mit bestimmten Trainings oder Diäten erreichen kann. Sie treiben uns in einen verzweifelten und verbissenen Kampf, den wir sowieso nicht gewinnen können. Was dabei herauskommt, ist fortwährende Frustration und ein immer geringeres Selbstwertgefühl. Lasst euch nicht von falschen Zielvorstellungen leiten. Was ihr da seht, ist meist gephotoshopped oder Ergebnis eines Eingriffs.

Berufsbedingt beschäftige ich mich seit vielen Jahren intensiv mit allen Themen rund um Workout, Körperstraffung und Ernährung und kann sagen: es ist viel möglich, aber Vieles nicht! Hier nur ein paar Erfahrungen aus meiner Praxis. Selbstverständlich bestätigen Ausnahmen die Regel und es gibt Menschen mit hervorragenden Genen. Aber Wunder gibt es nicht, auch wenn es uns gerne vorgegaukelt wird.

Zum Beispiel…

…ist es nicht möglich, einen so niedrigen Körperfettanteil zu haben, dass ein Sixpack deutlich sichtbar ist – in Kombination mit einer straffen, weiblichen Brust, einem vollen, knackigen Po und einem faltenfreien, vollen Gesicht. Entweder dünn und schlaff ODER knackig und straff.

…gibt es keine isolierte, natürliche Fettreduktion an bestimmen Körperzonen. Bevor die kleinen Fettpölsterchen an der Achsel oder das klitzekleine Bäuchlein verschwunden sind, sind Deine Wangen eingefallen oder Du hast einen Hängebusen. Der Körper hält an seinen Lieblingsdepots fest. Hier überhaupt anzugreifen, erfordert absolute Konsequenz ohne Ausnahmen, Du wirst weniger Spaß haben und das Endergebnis wird Dich warscheinlich nicht überzeugen (siehe voriger Punkt).

…sehen Personen mit SEHR niedrigem Körperfettanteil und den damit verbundenen Anstrengungen wesentlich älter aus als ihre Zwillingsgeschwister, die moderates Workout betreiben.

…nehmen falsche Ernährung, Sonnenexposition, Alkoholgenuss und Rauchen maßgeblichen Einfluss auf unser Gewebe. Eine hochwertige Creme kann niemals eine gute Ernährung ersetzen.

…hat nahezu jede Frau mit Orangenhaut zu kämpfen. Sie ist, neben der Bindegewebsschwäche, unter anderem das Ergebnis falscher Ernährung. Man bekommt man die Orangenhaut ganz gut in den Griff, wird sie aber, wenn man die Neigung dazu hat, nicht ganz los.

…denken alle an ihr Gewicht, die wenigsten an ihre Haltung: Eine gute Körperhaltung (die Du durch entsprechendes Training bekommst) lässt Dich deutlich schlanker und eleganter aussehen.

…ist Alles, zu dem Du Dich quälen musst, ist zum scheitern verurteilt. Ohne Spaß läuft einfach nichts!

Attraktiv und jung wirken weibliche Formen, knackig und straff trainiert, gesunde und positive Ausstrahlung… das kommt nicht vom Hungern, Verzicht und Frustration, sondern dadurch, dass Du einen Sport findest, der Dir Freude macht und eine Form von Ernährung, die dir Genuss bereitet und deren positve Effekte Du direkt spürst.

Definiere erreichbare Ziele, nutze die richtigen Mittel und Wege. Denk nicht ans Abnehmen, sondern ans fit werden! Arbeite an Deiner Figur, Ausstrahlung und Lebensqualität. Kleinigkeiten, die man nicht ändern kann, kann man nicht ändern. SO WHAT 🙂 vielleicht hilft es, zu wissen, dass es uns allen so geht? Die ewige Jagd nach einem jugendlichen Körper, das Streben nach Perfektion machen uns unglücklich. Aber mit einem realistischen Ziel vor Augen, dem richtigen Workout und der richtigen Ernährung kannst Du SEHR viel erreichen, der Zeit ein kleines Schnippchen schlagen und Deiner Traumform ganz schön nahe kommen!

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