fertig??? jetzt brauchst du einen regenerations-shake!

fertigdu hast sehr lang oder intensiv trainiert, deine „speicher“ sind leer. jetzt kommt es darauf an, die richigen nährstoffe zuzuführen, um die regeneration optimal einzuleiten. während der ersten 30 minuten nach der belastung ist der körper besonders aufnahmebereit! der shake sorgt für schnelle energieversorgung, verringert den säuregehalt, gleicht den elektrolytverlust aus, stärkt das immunsystem und wirkt gegen muskelabbau / hilft, die mikrotraumen in der muskulatur zu reparieren.

ab in den mixer mit…
> 300-500ml traubensaft
> eine banane oder zwei tassen tiefkühl-erdbeeren
> aminosäuren oder eiweißpulver je nach produkt 1-2 EL
> ein- bis zwei prisen speisesalz
> bei sehr hoher belastung +1 TL dextrose/traubenzucker oder mehr, je nach intensität

nach einem lockeren läufchen oder einer runde schach brauchst du keinen regenerations-shake! 😉

foto: panthermedia
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