mistwetter indoor treppen workout

…wenn es mal schnell gehen soll und du aufgrund widriger wetterverhältnisse keine lust auf biken oder laufen hast, nutze doch eine treppe als trainingsgerät und mach ein kleines workout für kondition, oberschenkel, po und sprungkraft!

erst ein paarmal die treppe hoch und runter gehen, um den kreislauf in schwung zu bringen. mindestens 5x! ich hoffe, du hast eine treppe mit vieeelen stufen 🙂 oder vielleicht sogar mehrere stockwerke*?! höre immer auf deinen körper und geh nicht zu schnell an. lieber 5x in einer angenehmen geschwindigkeit, dafür gleichmäßig. treppentraining birgt großes steigerungspotential!

dann etwas training für den po – jetzt nimmst du zwei stufen auf einmal. schön stabil im rücken bleiben, hüfte gerade lassen, bauch fest und gleichmäßig atmen – nicht die luft anhalten. und wieder runter. noch 4x! kurz durchatmen und beine lockern.

jetzt nimmst du nur die unterste stufe. du setzt den linken fuß darauf, verlagerst das gewicht auf diesen fuß und springst dynamisch senkrecht nach oben. teste dich vorsichtig heran – nicht das knie überlasten. ganz soft wieder in der ausgangsposition (rechter fuß unten, linker fuß auf der stufe) landen, dazu leicht in die knie gehen. flüssige bewegung. 10x, seitenwechsel, 3 durchgänge.

beine ausschütteln! viel spaß! nach individuellem trainingszustand beliebig erweitern!
und: treppen gibts ja so ziemlich überall!

wichtige hinweise:
– alle trainingstipps gelten für sportgesunde personen und wie immer auf eigene verantwortung. überlaste dich nicht.
– treppentraining immer ohne radschuhe ausführen hihihi
– treppe=geschlossener verbund von stufen, nicht „stockwerk“ 🙂
– *bei mehreren stockwerken wiederholungszahl gegebenenfalls anpassen 😉


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2 Gedanken zu „mistwetter indoor treppen workout

  1. virenque sagt:

    hallo,

    vielen dank für diesen blog!
    ich bin hier heute richtig hängen geblieben und habe mehere seiten lesen müssen.
    ich habe viele tips rund um sport, ernährung und vieles mehr gefunden! danke!

    wollte ich nur mal so los werden…

  2. hallo, dankeschöööön, das freut mich! schau doch einfach wieder mal vorbei!
    eine gute saison und unfallfreie fahrt!

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